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¿Quién se hace cargo del personal sanitario que atiende a los pacientes? Ser médico es una profesión estresante, pero una pandemia global no tiene precedentes. Los médicos de primera línea están abrumados con pacientes más enfermos y muchos de ellos carecen del equipo de protección adecuado para hacer su trabajo de manera efectiva. Una proporción significativa de los trabajadores de la salud que tratan a pacientes expuestos a COVID-19 experimentan algún trastorno mental, según muestran las nuevas investigaciones.

La mitad de los encuestados reportaron síntomas de depresión, casi la mitad reportaron ansiedad, un tercio experimentó insomnio, y el 72% reportó angustia psicológica (fuente). Es crítico apoyar su salud mental y mejorar su resistencia durante este tiempo. Este artículo proporcionará recursos para apoyar a aquellos que enfrentan insomnio, signos y síntomas de depresión y ansiedad.

REVISE FUENTES CONFIABLES

Leer información alarmante e inexacta es una causa común ansiedad. Es importante que revise fuentes confiables para obtener información sobre el virus ya que la información errónea está bastante extendida. Los sitios que lea deben estar basado en opiniones de expertos que publican ciencia basada en evidencia de revistas reconocidas. Las fuentes que incluyen a aquellas que protegen al lector son las siguientes:

Si le preocupa presentar aquellos síntomas que puedan asemejarse a los de COVID-19, el CDC proporciona un comprobador de síntomas. La lectura de datos falsos sobre COVID-19 puede causar una ansiedad excesiva. Sin embargo, es crucial evitar la sobrecarga de información. Leer bastantes noticias negativas sobre el coronavirus con frecuencia puede aumentar aún más su ansiedad.

INSOMNIO

Si alguna vez ha tenido una noche difícil, sabe lo frustrante que puede ser dar vueltas toda la noche. Actualmente, se sabe que los trabajadores de la salud sufren de insomnio debido a la carga de trabajo y a los turnos fluctuantes. La Academia Americana de Medicina del Sueño emitió una declaración con respecto a la importancia del sueño entre los médicos para disminuir el agotamiento (fuente). El insomnio relacionado con el estrés puede ocasionar una serie de problemas en su vida personal y profesional.

Las personas con insomnio leve a moderado pueden considerar la posibilidad de practicar una mejor higiene del sueño. Acuéstese y despiértese a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana). Sea constante. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y relajante. Retire todos los dispositivos electrónicos como la televisión, la computadora y el celular del dormitorio. Coma comidas pequeñas, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Si hace ejercicio durante el día, puede reducir el estrés y mejorar el sueño (fuente).

DEPRESIÓN Y ANSIEDAD

Algunas personas tienen diagnóstico de depresión y ansiedad desde antes de la pandemia. Sin embargo, en estos tiempos de confusión, esta situación ha afectado numerosos aspectos de la vida espiritual, laboral y social. Sentirse ansioso o deprimido es más común actualmente.

La depresión puede derivar de sentirse desesperado ante lo desconocido… ¿cuándo disminuirán los casos de coronavirus? La depresión es más que un día triste, es un diagnóstico clínico para aquellos que experimentan un sentimiento persistente de tristeza o pérdida de interés.

Hable con su médico de cabecera para que le hagan pruebas de deficiencia de vitamina D o de enfermedades tiroidea. El suplemento de vitamina D puede disminuir los síntomas de tristeza (fuente). Los pacientes con tiroiditis autoinmune muestran un mayor riesgo de depresión y ansiedad (fuente). Tratando ambas condiciones, puede aliviar algunos de los síntomas.

Si usted tiene un diagnóstico clínico de depresión o ansiedad, acuda a su terapeuta y continúe con su tratamiento. Sin embargo, si cree que su tristeza o angustia están cruzando las límites y afectan su vida diaria, acuda a un profesional capacitado. Cualquier pensamiento de hacerse daño debe ser atendido inmediatamente llamando a la línea telefónica que proporciona ayuda al suicidio.

RECURSOS PARA LA ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Tanto la depresión como la ansiedad pueden ser exacerbadas por situaciones estresantes y falta de autocuidado. Si busca métodos holísticos para manejarlo, incluya los siguientes consejos para aliviar el estrés.
  1. Intente el Yoga: ¿No es un yogui? Ahora es un gran momento para empezar. Considere ver videos o transmisiones de yoga o aplicaciones para móviles para obtener una experiencia completa debido al distanciamiento socialmente. Se ha demostrado que el yoga disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo.
  2. Medita: La meditación es el uso de la atención para calmarse. Headspace ofrece ofertas debido a la situación por COVID-19 a los trabajadores de la salud y hay otras aplicaciones para móviles como Calm.
  3. Respiración: Aunque el yoga no sea lo tuyo, el tipo de respiración que se realiza durante el yoga tiene beneficios increíbles. Siéntese derecho, extienda su columna vertebral y respire hacia adentro y hacia afuera usando sólo su nariz. Extienda la inhalación y exhale hasta cinco veces. La respiración controlada puede relajar su mente y su cuerpo.
  4. Ríase: Esto lo puede hacer leyendo un libro o viendo una comedia.
  5. Ame: Conéctese con sus seres queridos a través de video chat o conferencia.
  6. Salga: Salga a pasear con su perro o a pasear en la naturaleza y tome un poco de vitamina D natural.
  7. Realice actividad física: Manténgase en forma. Salga a correr o saque sus pesas.
Si todavía se siente mal, haga una cita con un terapeuta. No está solo, hay muchos terapeutas que están haciendo asesoramiento virtual o distanciamiento social durante este tiempo.

Dese un tiempo. Deje de ser tan duro consigo mismo. Si no se cuida a si mismo, entonces ¿cómo puede cuidar a los demás?

RESILIENCIA

Ser resistente es importante ante una crisis. La resiliencia es la habilidad de una persona para enfrentar una urgencia y volver al estado anterior a la crisis. La resiliencia psicológica significa considerar los problemas como circunstancias aceptables o problemas que pueden ser cambiados. Existen ciertas medidas que puede tomar para mejorar su resiliencia.
  • Acepte que su pensamiento es un pensamiento, y su sentimiento es un sentimiento. Evite luchar contra él y simplemente acéptelo y déjelo pasar. Lidiar con pensamientos difíciles es humano.
  • Estar presente a cada momento con los cinco sentidos. Mi truco favorito para hacer pasar un ataque de pánico es forzarme a decir una cosa que pueda ver, una cosa que pueda oír, una cosa que pueda tocar, una cosa que pueda oler y una cosa que pueda tocar (por ejemplo, las hojas verdes revoloteando en la rama, el sonido de los coches en mi calle, la cabeza de mi bebé y mi taza de té).
  • Sea comprometido. Concéntrese en sus valores y en lo que es importante para usted.
  • Practique la gratitud y busque las cosas buenas en su vida. Agradezca a su cuerpo. Practique la gratitud hacia usted mismo y hacia el mundo.
  • Trátese con compasión. ¿Le dirías eso a tu mejor amigo? Dese el respeto que se merece y sea más consciente de sí mismo (fuente).
La resiliencia aumenta con la experiencia clínica. Ser competente es esencial para los cuidados de la salud. Siendo un profesional, hábil y teniendo la actitud correcta, le dará a los pacientes la confianza necesaria para obtener mejores resultados.

Egresada en nivel de Licenciatura en Medicina, Instituto Politécnico Nacional de México

* Artículo original publicado en https://svca.mx/manejo-de-la-ansiedad-coronavirus
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